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    平均重量
    この記事のまとめ

    胸を鍛えるのに効果的なトレーニング「腕立て伏せ」。

     

    中学生や高校生の時に、友達と何回できるか? 回数を競い合った人も多いですよね。

     

    当サイト【とれらぼ】では、男性と女性それぞれの腕立て伏せの平均回数を紹介!また、毎日やった方が効果的なのか? 回数の目安についても解説!

    胸の自重トレーニングで王道メニューといったら「腕立て伏せ」ですよね。

    中学生や高校生の時、

    友達と「何回できるか?」競争したことはみんなあるはず!

    過去に、腕立て伏せブームがありました。

    筋肉番付やスポーツマンNO1決定戦で『3分間で何回できるかチャレンジ』があり、当時高校生だったぼくはテレビに釘付けになっていたのを覚えています。

    腕立て伏せをやっていると、「自分の回数は平均以上なのかな?」と気になりますよね。

    そこで当サイト【じむらぼ】では、腕立て伏せの男女別の平均回数についてご紹介していきたいと思います。

    また、腕立て伏せがなかなかできない…という方に向けて、腕立て伏せのコツ効果を出すための方法についても解説しています。

    1. 腕立て伏せの男性と女性の平均回数
      1. 天使の海老 1kg (約20〜30尾入り)えび エビ 海老
      2. 女性の平均回数
    2. 腕立て伏せの記録
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    3. 盆栽妙 山もみじ寄せ植え石付き2018落葉 樹高27cm×幅10cm
      1. 腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化
      2. ※法人専用品※エスコ(esco) [S] 防寒オーバーオール(黒/灰) EA915GD-46
      3. SP武川 SP武川:SPタケガワ オイルクーラーステーキット スーパーカブ50 スーパーカブ90 リトルカブ HONDA ホンダ HONDA ホンダ HONDA ホンダ
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    これからご紹介する男性と女性の平均回数は、世界共通で利用されているカシオ NAME LAND スタンダードテープ 18mm×8m 透明/黒文字 XR−18X−5P−E 1パック(5個)をもとに算出しました。

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    男性の平均回数

     

    男性の体重別平均回数は、下記の通りです。

    体重初心者初級者中級者上級者エリート
    50kg0~1144174ロンパース ベビー服 新生児 服 ベビー肌着 赤ちゃん 秋冬 うさみみ 耳付き たれ耳 カバーオール パジャマ 可愛い 女の子 男の子 退院 コスプレ可愛い
    55kg0~1164173108
    60kg同梱不可 石原水産 静岡焼きうなぎ 静岡茶と鰹ダシベースの蒲焼のたれで MIYA-2174171104
    65kg0~1174169101
    70kg118406898
    75kg218406695
    80kg218396592
    85kg318396390
    90kg318386187
    95kg418376085
    100kg418375982

    目安として、初心者は筋トレ未経験者、初級者は筋トレ1年未満、中級者は1年以上、上級者は3~5年以上、エリートは5年以上になります。

    日本人男性の平均体重は約70kgなので、男性の腕立て伏せの平均回数は約18回Dean and Tyler 完全防護バイトスーツ 丈夫なフレンチリネンを使用 ブルー/ブラック サイズ:L(身長:約170cm〜178cm 体重:7

    腕立て伏せは懸垂同様、体重が重たくなればなるほど回数は減っていきます

    どうして回数が減っていくの?

    自分の体重を支える筋力が必要になるからだよ。

    腕立て伏せは、体重が軽い人のほうが有利になります。

    ちなみに、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)を対象に平均回数を測定した研究があります。

    BCKR560(送料無料)(メーカー直送・代引不可) ビーワイケージマイクロウェーブ ラック Mash マッシュ 弘益 レンジラックによると、男子は25~29回になります。

    strengthlevelデータと比較すると、すこし開きがあるね

    日本のデータは対象者が大学新入生に限定されていて、平均年齢が若いことが1つの要因として考えられます。

    上体を下ろす深さやスピードなど、はっきりしたルールが決まっているわけではないので、上記のデータは参考程度に捉えるといいかなと思います。

    男性の場合、20~30回できれば平均以上はクリアしていることになります。

    女性の平均回数

     

    女性の体重別平均回数は、下記になります。

    体重初心者初級者中級者上級者エリート
    40kg0~15204062
    45kg0~1MIKIHOUSE【ミキハウス】【SALE】シャツ15000【10,800円以上で送料無料(国内)】203959
    50kg0~16203756
    55kg0~16193654
    60kg0~16183451
    65kg0~16183349
    70kg0~16173147
    75kg0~16163045
    80kg0~15162943

    日本人女性の平均体重は約54kgなので、女性の腕立て伏せの平均回数は約6回になります。

    こちらも男性同様、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)のデータを見てみましょう。

    2017年 (新品) ミッキーマウス 蒸気船 ウィリー 1オンス .999 31.1グラム 純銀 銀貨・カプセル入り・保証書付きによると、女子は8~12回になります。

    strengthlevelのデータは、年齢を限定していません。

    Light-ning to RJ45 変換アダプター 4-in-1 LAN有線 ネットワーク アダプタ 高速転送 OTG USBカメラリーダ女性の場合、6~10回できれば平均以上はクリアしていることになります。

    腕立て伏せの記録

     

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    世界記録ってどれくらい?

    男性と女性の平均回数と合わせて興味が出てくるのが、世界記録はどれくらい? ということです。

    ここからはギネス記録を紹介しつつ、1990年代後半に大人気だったテレビ番組企画「筋肉番付」の記録も合わせてご紹介していきたいと思います。

    世界記録

     

    ギネス記録によると、連続腕立て伏せ(ノンストップ)の世界記録は10,507回です

    この超人的な世界記録を叩き出したのは、なんと日本人

    ヨシダ・ミノル(Minoru Yoshida)さんの記録になります。

    5秒に1回腕立て伏せをしたとすると1分間に12回、1時間にすると720回になります。

    つまり、14.6時間連続で腕立て伏せをしていたことになります。

    残念ながら、ギネスにかかった時間は記録されていないんだ

    ヨシダさんの記録後、連続腕立て伏せのカテゴリーは廃止され、現在は「24時間の腕立て回数」のカテゴリーを設けています。

    現在の1時間の世界最高記録は2,682回です。

    この記録は普段は建設現場で働いている50代のカールトン・ウィリアムズ氏が叩き出したものになります。

    youtubeで当時の様子が確認できるので、気になる方はご覧ください。

    筋肉番付の記録

     

    1995~2004年、テレビで人気を集めた筋肉番付「腕立て伏せ連続チャレンジ」。

    クイズ番組にあるようなボタンを、あごでひたすら押していく企画です。

    参加者は一般人から芸能人、プロアスリートと幅広いです。決められた時間にどれだけ連続で腕立て伏せができるか? 競う内容になります。

    懐かしいよね

    優勝者は朝野公平さんの記録、1,200回です。

    ちなみに、バルセロナオリンピックの体操で銀メダリストを獲得した池谷幸雄さんの記録は480回でした。

    また3分間の連続腕立て伏せの記録は、SASUKEを初制覇する「毛ガニの秋山さん」が叩き出した307回洗える着物 夏 紗 東レ シルジェリー 紺 花 反物 200

    筋肉番付の腕立て伏せ競技は、胸に負荷をかけるやり方ではなく、回数をかせぐクイック競技になっていました。

    筋肉を疲労させないため、できる限り大胸筋や上腕三頭筋を使わず、とにかく回数を増やしていくやり方です。

    やり方を真似して試してみたら、たしかに普通のスタンスでやるよりは多くできるよ

    腕立て伏せの回数をカウントするアイテムを探したところ、下記がありました。

    自分で数をカウントしなくても、機械が自動的に計算してくれるところがいいですね。

    また、プッシュアップバーなので、普通に腕立て伏せをするより強い負荷をかけれるところが魅力です。

    腕立て伏せで大切なのは、回数ではなく負荷

     

    大塚製薬(株) 『賢者の食卓 ダブルサポート 6g×30包』×6箱 【特定保健用食品】です。

    平均回数も気になるところですが、もしあなたが厚い胸板を作りたいと考えているなら、回数よりどれだけ大胸筋に負荷をかけれるか? これが大切です。

    腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化

     

    最近、youtubeやテレビ企画で「腕立て伏せチャレンジ」が人気を集めています。

    今回ご紹介するのは毎日100回を30日続けたら、筋肉はどう変わるのか?を検証するチャレンジ企画です。

    挑戦者はBuzzFeedスタッフのサムさん。

    毎日100回×30日を続けた結果、体は下記のように変化しました。

    三協部品 玄関引戸 シリンダー・スイッチ・ストッパー:シリンダー(たてかまち)[WD4778]

    確かに体の変化はしていますが、胸の筋肉ではなく、腹筋が割れた変化になります。

    このチャレンジ企画は、プロの資格を持つトレーナーの指導のもと行われたものです。

    フォームが崩れていたら、すぐ修正をかけていました。

    上記の写真を見て分かることは、「腕立て伏せは、回数をこなしても胸の筋肉はガッツリ付かないということ。

    腕立て伏せで大切なのは、回数より負荷(強度)になります。

    筋トレの効果は総負荷量で決まる

     

    筋トレの効果は、総負荷量で決まります。

    総負荷量は、下記の方程式で表すことができます。

     

    総負荷量 = 強度(重量) ✕ セット数  ✕ 回数 ✕ 可動域 

     

    総負荷量を別の言葉で表現すると、「筋トレは1回のトレーニングで疲労困憊まで行うより、正しいフォームで筋肉にしっかり負荷をかけて、週単位で追い込んだ方が効果が出ますよ」になります。

    つまり回数を伸ばすチート的なやり方をするより、回数はそこまで多くなくても手の幅をしっかり広げ、上体をしっかり床まで降ろし、大胸筋に負荷をかける方が腕立て伏せの効果は出ます。

    適切な回数と負荷の関係

     

    筋トレの回数や強度は、目的によって異なります。

    筋肉をつけたい人もいれば、持久力を付けたい人もいますよね。

    強度と最大反復回数の関係は、下記になります。

    負荷強度(%)RM(最大反復回数)効果
    1001筋力アップ
    952
    933
    904
    875

    筋肥大および

    筋力アップ

    856
    808
    77福彫 クリアーガラス GPL-124 『表札 サイン 戸建』
    7510-12
    7012-15筋力・筋肥大・筋持久力
    6715-18筋持久力アップ
    6518-20
    6020-25
    5030-

    腕立て伏せで胸の筋肉をつけたい人は、12~15回ギリギリできる回数でやりましょう。

    スポーツなど、パフォーマンスを向上させたい方は、回数をたくさんこなした方が効果的です。

    腕立て伏せ1回の消費カロリーは1kcal未満

     

    ちなみにダイエットのために腕立て伏せをしている人がいたら、今すぐ止めたほうがいいです。

    なぜなら1回の消費カロリーは1kcal未満で、非効率だからです。

    目的はカロリーを消費するためではなく、筋肉を付けるためということを忘れないようにしてね

     

    腕立て伏せの効果を上げる方法

     

    腕立て伏せで効果を出すためには、回数ではなくどれだけ負荷をかけれるか? とお伝えしてきました。

    もう1つ効果的な方法があります。それは、トレーニング後にプロテインを飲むことです。

    プロテインを飲むのって、ちょっと抵抗があるんけど…

    スポーツ医学の研究で、下記の結果が出ているよ

    プロテインについて、下記の結果が報告されています

    次にプロテインについてであるが,種類は大きく分けて二つある。ホエイとカゼインである。それぞれに特徴,メリットがある。カゼインプロテインは現在最も一般的な種類で,牛乳を原料とした乳清タンパク質である。吸収が早く,筋肉の分解を防ぐ BCAA を含んでいるため,トレーニング後に飲むことが効果的である。
    *引用:YAXI ヤクシー forHD25 TypeB BLACK HD-25シリーズ対応 交換イヤーパッド ブラック HD25TB-BLK

    トレーニングしたら飲んだ方がいいんだね

    プロテインで有名な商品といえば、ザバスのホエイプロテインです。

    原料が牛乳ではなく、大豆の方がいいという方にはソイプロテインをおすすめします。

    ドラックストアでも買えますが、SV925シルバー ラペルピン 羽 羽根 フェザー クロス キュービック翼 ウィング ピンバッジ ピンブローチ ブローチ タックピン ネクタイピン プレゼントなので、Amazonで購入することをオススメします。

    第二種金融商品取引業の手引き 中古書籍 古本マイプロテインをおすすめします。

    マイプロテインはイギリスのメーカーで、ヨーロッパ売上でNo1の実績があるメーカーです。

    豊富な品揃えと、日本のメーカーと比べて半分以下の値段で買えるところが魅力になります。

    日本のメーカーにこだわらないという人は、マイプロテインがおすすめだよ

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    また、今なら下記の公式サイトで申し込めば無料でプロテインシェイカーがもらえます。

    腕立て伏せの効果を上げたいなら、トレーニング後に飲んだ方がいいので、まだの方はぜひ試してみてくださいね!

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    腕立て伏せの種類【できない人から上級者向けまで】

     

    アルミインテークパイプ ロードスター NB6C

     

    平均の回数まで届かない、、、

    腕立て伏せがあまりできない人、また刺激が足らない人に向けて、自宅でできるメニューをご紹介していきます。

    ノーマルプッシュアップ以外にたくさんの種類があるので、自分のレベルに合ったメニューを見つけて下さい。

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    ウォールプッシュアップは、腕立て伏せがなかなかできない人にオススメの種目です。

    【10分】腕立て伏せ初心者にオススメのウォールプッシュアップ!

     

    やり方は、下記になります。

    1. 壁からすこし離れて立ちます
    2. 手を上向きにして、肩幅程度に広げます
    3. 胸に負荷がのった状態がつくれたら、ひじを曲げてゆっくり上体を壁に近づけます
    4. 負荷がのった状態をキープしながら、元の状態に戻ります

    目安は10回×3セットになります。

    刺激に慣れてきたら、壁をテーブルに置き換えて角度をつけて行いましょう。

    膝つき腕立て伏せ

     

    膝つき腕立て伏せは、ウォールプッシュアップより強めの刺激が欲しい人にオススメの種目です。

    【1分で分かる筋トレメニュー】膝つき腕立て伏せで三頭筋&大胸筋を鍛えよう | Smartlog

    やり方は、下記になります。

    1. 膝を床について、足を上げます
    2. 頭から膝を一直線に保ちます
    3. 手は肩幅より少し広めに置きます
    4. 上体をゆっくり、床に付けるように降ろしていきます
    5. 降ろしきったら少しキープして、元の姿勢に戻ります

    注意するポイントは、股関節をしっかり固定することです。

    股関節が固定されていないと、上体をただ前後に動かしているだけで、胸の筋肉に負荷がかからないからです。

    また、上体を降ろしていく時、床につかないようにしましょう。

    膝つきの腕立て伏せをする場合、上記の動画のようにマットを敷くとひざが痛くならないのでいいですよ。

    ワイドプッシュアップ

     

    オータケ もみすり 精米機 部品 PM500用 研米ロールと替え網のセット

    通常のプッシュアップでは負荷が足らない人は、手の幅を広くしたワイドプッシュアップをやりましょう。

    ワイドプッシュアップは大胸筋以外に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋も鍛えることができます。

    プッシュアップバーを使う

     

    ワイドプッシュアップでも刺激が足りなくなってきた人は、プッシュアップバーを使いましょう。

    使い方は『通常のプッシュアップ+グリップを握る』になります。

    プッシュアップバーを使うメリットは、下記の2つです。

    • 両手より深く、体が下げられる
    • 可動域が広がる

    通常のプッシュアップが20回以上楽勝にできても、プッシュアップを使うと「ちょっときつすぎ、、、」となるはずです。

    ワイドスタンスでやれば、さらに強い負荷がかけられます。服を着た時に盛り上がった魅力的な胸板を手に入れたい人は、プッシュアップバーは必至アイテムです。

    まとめ

     

    腕立て伏せの平均回数は男性が約20~30回、女性は約6~10回になります。

    回数を求めるのも大切ですが、自分の目的に合ったトレーニングをしましょう。

    もしあなたが筋肉をつけたいと考えているなら、大胸筋に負荷がしっかりのった状態で12~15回を目指しましょう。

    スポーツなどパフォーマンスを上げたい人は、回数をたくさんこなして持久力アップがいいと思います。

    腕立て伏せがあまりできない方は、ウォールプッシュアップや膝付きから始めましょう。

    だんだん慣れてきたら、手の幅を広げたり、角度を付けると負荷が強くなります。

    プッシュアップバーを使えば、可動域がより広くなり、大胸筋にガッツリ負荷を入れることができますよ。

    周囲から自然と注目を集める胸板になること間違いなし!

    その他の種目(レッグプレスや懸垂、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット)の平均について知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

    VW ボーラ(1JAZJ) ゴルフ4(1JAVU 1JAZJ 1JBFQ) ニュービートル(1YAZJ 9CAWU 9CAQY 9CAZJ 9CBFS) エアポンプ 06A-959-253E 06A959253B
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