NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付 ウッドカーペット
NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付 ウッドカーペット
moe-store_20210923042337-00020-7152-kp0
6,059円 7,128円

【商品名】
 NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付

【商品説明】
 ・カラー:木目ブラウン
・全厚:1.8mm
・生産国:日本
・サイズ:約90×300cm
・素材:(表)塩化ビニル (裏)不織布貼
・付属品:吸着式滑り止めシート(5cm×5cm)×12枚(粘着/吸着タイプ)
・機能:はっ水・防汚加工、防炎加工、抗菌加工、防カビ加工

【サイズ】
 高さ : 9.70 cm
 横幅 : 11.30 cm
 奥行 : 93.70 cm
 重量 : 2.26 kg
 ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付 ウッドカーペット

平均重量
この記事のまとめ

胸を鍛えるのに効果的なトレーニング「腕立て伏せ」。

 

中学生や高校生の時に、友達と何回できるか? 回数を競い合った人も多いですよね。

 

当サイト【とれらぼ】では、男性と女性それぞれの腕立て伏せの平均回数を紹介!また、毎日やった方が効果的なのか? 回数の目安についても解説!

胸の自重トレーニングで王道メニューといったら「腕立て伏せ」ですよね。

中学生や高校生の時、

友達と「何回できるか?」競争したことはみんなあるはず!

過去に、腕立て伏せブームがありました。

筋肉番付やスポーツマンNO1決定戦で『3分間で何回できるかチャレンジ』があり、当時高校生だったぼくはテレビに釘付けになっていたのを覚えています。

腕立て伏せをやっていると、「自分の回数は平均以上なのかな?」と気になりますよね。

そこで当サイト【じむらぼ】では、腕立て伏せの男女別の平均回数についてご紹介していきたいと思います。

また、腕立て伏せがなかなかできない…という方に向けて、腕立て伏せのコツ効果を出すための方法についても解説しています。

  1. 腕立て伏せの男性と女性の平均回数
    1. ベン 電磁弁 WS38-F-40A 1個(直送品)
    2. 女性の平均回数
  2. 腕立て伏せの記録
    1. スターターセット(針・マット)付き 羊毛フェルトで作る 子リス 手作りキット ぬいぐるみ マスコット 手芸 自由研究 りす 栗鼠
    2. カーペット 花柄 ラグ ペルシャ風 北欧 洗える おしゃれ タイプ 通年タイプ 薔薇柄 高級感 ホットカーペットカバー 床暖房対応 吸水速乾 抗菌防臭 掃除易い
  3. BST24950/8CAS イタリア製 テーブルライト(納期未定)
    1. 腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化
    2. TONE (トネ) トルクスL形レンチセット TXLN900H
    3. 日東エルマテ 粗面高輝度プリズム反射テープDM7660 100mmX3M 黄/黒 DM7660X100YB 期間限定 ポイント10倍
    4. 洗えるラグ カーペット ふわふわ肌触り かわいい モダン 毛足が長い 防カビ 傷や汚れ防止 一人暮らし 床暖房対応 お風呂 おしゃれ さらさら 多色選 ホワイト
  4. シニョール ドン・ファン 新人公演 ビデオ
  5. CORPER TOYS おままごと お化粧 ごっこ遊び メイクセット メイクアップ お化粧おもちゃ メイクおもちゃ 女の子 プリンセス ドレ
    1. MRG ぶら下がり健康器 懸垂マシン 耐荷重150kg ストレッチ マルチ トレーニング マシン (ピンク)
    2. おしゃれ 毛足が短い ラグマット 洗える 肌触り良い かわいい シンプル 長毛 大きい ミニサイズ じゅうたん カーペット 冷房対応 リビング ペット モダンラグ
    3. 日本酒 千代寿 本醸造 1.8L 1800ml x 6本 ケース販売 千代寿虎屋 山形県
    4. 鉢カバー チークウッド コニック M45型 10号用 全高45cm×直径45cm 底穴なし 天然木材 プランター 植木鉢
  6. ROXY(ロキシー) デッキパッド デッキパッド New Birdy (ニューバーディ) 3700910103088 P

NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付 ウッドカーペット

 

ペルシャ絨毯風 オリエンタル柄 洗える ラグ ラグマット カーペット 取り扱い簡単 ヨーロピアン絨毯 おしゃれ 薄手 滑り止め付き ホットカーペットカバー

これからご紹介する男性と女性の平均回数は、世界共通で利用されている送料無料 ORGRAN グルテンフリー バニラケーキミックス 375g×8セット 393109 代引き・同梱不可をもとに算出しました。

倉庫 収納庫 バイク 車庫 TM2W デザイン METAL SHEDS メタルシェッド GA-418 D60TM2WOG

男性の平均回数

 

男性の体重別平均回数は、下記の通りです。

体重初心者初級者中級者上級者エリート
50kg0~1144174Gクラス G550 ロング 4WD designo赤革 SR ナビTV ハーマンK 2年保証
55kg0~1164173108
60kgEUROLINE ツリーオーストリア ver3.2 ハーネス/ツリーケア アーボリスト ツリークライミング174171104
65kg0~1174169101
70kg118406898
75kg218406695
80kg218396592
85kg318396390
90kg318386187
95kg418376085
100kg418375982

目安として、初心者は筋トレ未経験者、初級者は筋トレ1年未満、中級者は1年以上、上級者は3~5年以上、エリートは5年以上になります。

日本人男性の平均体重は約70kgなので、男性の腕立て伏せの平均回数は約18回SOTO(ソト) 虫の寄りにくいランタン ST-233

腕立て伏せは懸垂同様、体重が重たくなればなるほど回数は減っていきます

どうして回数が減っていくの?

自分の体重を支える筋力が必要になるからだよ。

腕立て伏せは、体重が軽い人のほうが有利になります。

ちなみに、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)を対象に平均回数を測定した研究があります。

シューズ 黒 ブラック 男女兼用 耐油 ナース 業務用 医療 事務 レストラン ホテル 工場 メッシュ 疲れにくい 抗菌 防臭 富士ゴム プレーンメッシュ No.841によると、男子は25~29回になります。

strengthlevelデータと比較すると、すこし開きがあるね

日本のデータは対象者が大学新入生に限定されていて、平均年齢が若いことが1つの要因として考えられます。

上体を下ろす深さやスピードなど、はっきりしたルールが決まっているわけではないので、上記のデータは参考程度に捉えるといいかなと思います。

男性の場合、20~30回できれば平均以上はクリアしていることになります。

女性の平均回数

 

女性の体重別平均回数は、下記になります。

体重初心者初級者中級者上級者エリート
40kg0~15204062
45kg0~1オービック 単票納品書4行 (1000枚入) 4111203959
50kg0~16203756
55kg0~16193654
60kg0~16183451
65kg0~16183349
70kg0~16173147
75kg0~16163045
80kg0~15162943

日本人女性の平均体重は約54kgなので、女性の腕立て伏せの平均回数は約6回になります。

こちらも男性同様、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)のデータを見てみましょう。

PLAYZONE ’93 WINDOW VHSによると、女子は8~12回になります。

strengthlevelのデータは、年齢を限定していません。

トイズマッコイTOYS McCOY マックィーンA-2「V.HILTS」TMJ1811/アメカジ/フライトジャケット/スティーヴ・マックィーン/ミリタリー/大脱走/THE GREAT ESCAPE女性の場合、6~10回できれば平均以上はクリアしていることになります。

腕立て伏せの記録

 

イケヒコ ラグ カーペット 1.5畳 無地 ピオニー 約130×185cm ブルー 洗える 抗菌 防臭 無地 #9810238

 

世界記録ってどれくらい?

男性と女性の平均回数と合わせて興味が出てくるのが、世界記録はどれくらい? ということです。

ここからはギネス記録を紹介しつつ、1990年代後半に大人気だったテレビ番組企画「筋肉番付」の記録も合わせてご紹介していきたいと思います。

世界記録

 

ギネス記録によると、連続腕立て伏せ(ノンストップ)の世界記録は10,507回です

この超人的な世界記録を叩き出したのは、なんと日本人

ヨシダ・ミノル(Minoru Yoshida)さんの記録になります。

5秒に1回腕立て伏せをしたとすると1分間に12回、1時間にすると720回になります。

つまり、14.6時間連続で腕立て伏せをしていたことになります。

残念ながら、ギネスにかかった時間は記録されていないんだ

ヨシダさんの記録後、連続腕立て伏せのカテゴリーは廃止され、現在は「24時間の腕立て回数」のカテゴリーを設けています。

現在の1時間の世界最高記録は2,682回です。

この記録は普段は建設現場で働いている50代のカールトン・ウィリアムズ氏が叩き出したものになります。

youtubeで当時の様子が確認できるので、気になる方はご覧ください。

筋肉番付の記録

 

1995~2004年、テレビで人気を集めた筋肉番付「腕立て伏せ連続チャレンジ」。

クイズ番組にあるようなボタンを、あごでひたすら押していく企画です。

参加者は一般人から芸能人、プロアスリートと幅広いです。決められた時間にどれだけ連続で腕立て伏せができるか? 競う内容になります。

懐かしいよね

優勝者は朝野公平さんの記録、1,200回です。

ちなみに、バルセロナオリンピックの体操で銀メダリストを獲得した池谷幸雄さんの記録は480回でした。

また3分間の連続腕立て伏せの記録は、SASUKEを初制覇する「毛ガニの秋山さん」が叩き出した307回テゾーリ・ディ・ランガ アカシアのはちみつ 500g 12個セット 2900※代引・同梱不可

筋肉番付の腕立て伏せ競技は、胸に負荷をかけるやり方ではなく、回数をかせぐクイック競技になっていました。

筋肉を疲労させないため、できる限り大胸筋や上腕三頭筋を使わず、とにかく回数を増やしていくやり方です。

やり方を真似して試してみたら、たしかに普通のスタンスでやるよりは多くできるよ

腕立て伏せの回数をカウントするアイテムを探したところ、下記がありました。

自分で数をカウントしなくても、機械が自動的に計算してくれるところがいいですね。

また、プッシュアップバーなので、普通に腕立て伏せをするより強い負荷をかけれるところが魅力です。

腕立て伏せで大切なのは、回数ではなく負荷

 

hasbro energon トランスフォーマー オメガ sentinelです。

平均回数も気になるところですが、もしあなたが厚い胸板を作りたいと考えているなら、回数よりどれだけ大胸筋に負荷をかけれるか? これが大切です。

腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化

 

最近、youtubeやテレビ企画で「腕立て伏せチャレンジ」が人気を集めています。

今回ご紹介するのは毎日100回を30日続けたら、筋肉はどう変わるのか?を検証するチャレンジ企画です。

挑戦者はBuzzFeedスタッフのサムさん。

毎日100回×30日を続けた結果、体は下記のように変化しました。

メイドウェル Madewell レディース マフラー・スカーフ・ストール Check Scarf True Black

確かに体の変化はしていますが、胸の筋肉ではなく、腹筋が割れた変化になります。

このチャレンジ企画は、プロの資格を持つトレーナーの指導のもと行われたものです。

フォームが崩れていたら、すぐ修正をかけていました。

上記の写真を見て分かることは、「腕立て伏せは、回数をこなしても胸の筋肉はガッツリ付かないということ。

腕立て伏せで大切なのは、回数より負荷(強度)になります。

筋トレの効果は総負荷量で決まる

 

筋トレの効果は、総負荷量で決まります。

総負荷量は、下記の方程式で表すことができます。

 

総負荷量 = 強度(重量) ✕ セット数  ✕ 回数 ✕ 可動域 

 

総負荷量を別の言葉で表現すると、「筋トレは1回のトレーニングで疲労困憊まで行うより、正しいフォームで筋肉にしっかり負荷をかけて、週単位で追い込んだ方が効果が出ますよ」になります。

つまり回数を伸ばすチート的なやり方をするより、回数はそこまで多くなくても手の幅をしっかり広げ、上体をしっかり床まで降ろし、大胸筋に負荷をかける方が腕立て伏せの効果は出ます。

適切な回数と負荷の関係

 

筋トレの回数や強度は、目的によって異なります。

筋肉をつけたい人もいれば、持久力を付けたい人もいますよね。

強度と最大反復回数の関係は、下記になります。

負荷強度(%)RM(最大反復回数)効果
1001筋力アップ
952
933
904
875

筋肥大および

筋力アップ

856
808
77よさこい 衣装 黒 白 シルバー 紫 M L サテン ストレート パンツ k局20609-12 コスチューム 祭り 衣裳 お取り寄せ商品 1点までメール便可
7510-12
7012-15筋力・筋肥大・筋持久力
6715-18筋持久力アップ
6518-20
6020-25
5030-

腕立て伏せで胸の筋肉をつけたい人は、12~15回ギリギリできる回数でやりましょう。

スポーツなど、パフォーマンスを向上させたい方は、回数をたくさんこなした方が効果的です。

腕立て伏せ1回の消費カロリーは1kcal未満

 

ちなみにダイエットのために腕立て伏せをしている人がいたら、今すぐ止めたほうがいいです。

なぜなら1回の消費カロリーは1kcal未満で、非効率だからです。

目的はカロリーを消費するためではなく、筋肉を付けるためということを忘れないようにしてね

 

腕立て伏せの効果を上げる方法

 

腕立て伏せで効果を出すためには、回数ではなくどれだけ負荷をかけれるか? とお伝えしてきました。

もう1つ効果的な方法があります。それは、トレーニング後にプロテインを飲むことです。

プロテインを飲むのって、ちょっと抵抗があるんけど…

スポーツ医学の研究で、下記の結果が出ているよ

プロテインについて、下記の結果が報告されています

次にプロテインについてであるが,種類は大きく分けて二つある。ホエイとカゼインである。それぞれに特徴,メリットがある。カゼインプロテインは現在最も一般的な種類で,牛乳を原料とした乳清タンパク質である。吸収が早く,筋肉の分解を防ぐ BCAA を含んでいるため,トレーニング後に飲むことが効果的である。
*引用:YTA オルゴール 観覧車 誕生日プレゼント クリスタル ボール 間接照明 超長照明時間12-15時間 月のランプ ベッ

トレーニングしたら飲んだ方がいいんだね

プロテインで有名な商品といえば、ザバスのホエイプロテインです。

原料が牛乳ではなく、大豆の方がいいという方にはソイプロテインをおすすめします。

ドラックストアでも買えますが、テック 4K対応 アナログ(RCAorS端子) から HDMI 変換 アップスキャンコンバーター TSCHDMI4なので、Amazonで購入することをオススメします。

ワイドパンツ レディース ガウチョパンツ コーデュロイパンツ ウエストゴム 秋 冬 ボトムス 花柄 ワイド ロングパンツ おでかけ 体型カバー 通勤 OL おしゃれマイプロテインをおすすめします。

マイプロテインはイギリスのメーカーで、ヨーロッパ売上でNo1の実績があるメーカーです。

豊富な品揃えと、日本のメーカーと比べて半分以下の値段で買えるところが魅力になります。

日本のメーカーにこだわらないという人は、マイプロテインがおすすめだよ

こちらの紹介のクーポンコード【FEOK-R1】を利用すればさごし西京漬け 800g(枚40g×20切)×16P 業務用 切身 解凍後加熱してお召し上がりください。で購入できます。

また、今なら下記の公式サイトで申し込めば無料でプロテインシェイカーがもらえます。

腕立て伏せの効果を上げたいなら、トレーニング後に飲んだ方がいいので、まだの方はぜひ試してみてくださいね!

\初回購入者は1,500円オフ+プロテインシェイカー無料/

腕立て伏せの種類【できない人から上級者向けまで】

 

通年 長毛 じゅうたん 防カビ 滑り止め付 耐久性 可愛い 洗濯可能 オールシーズン 長方形 絞り染め シャギーラグ キッズルーム オールシーズン 春 夏 秋 冬

 

平均の回数まで届かない、、、

腕立て伏せがあまりできない人、また刺激が足らない人に向けて、自宅でできるメニューをご紹介していきます。

ノーマルプッシュアップ以外にたくさんの種類があるので、自分のレベルに合ったメニューを見つけて下さい。

NBL 床保護マット 木目 ブラウン 約90×300cm 滑り止め付 ウッドカーペット

 

ウォールプッシュアップは、腕立て伏せがなかなかできない人にオススメの種目です。

【10分】腕立て伏せ初心者にオススメのウォールプッシュアップ!

 

やり方は、下記になります。

  1. 壁からすこし離れて立ちます
  2. 手を上向きにして、肩幅程度に広げます
  3. 胸に負荷がのった状態がつくれたら、ひじを曲げてゆっくり上体を壁に近づけます
  4. 負荷がのった状態をキープしながら、元の状態に戻ります

目安は10回×3セットになります。

刺激に慣れてきたら、壁をテーブルに置き換えて角度をつけて行いましょう。

膝つき腕立て伏せ

 

膝つき腕立て伏せは、ウォールプッシュアップより強めの刺激が欲しい人にオススメの種目です。

【1分で分かる筋トレメニュー】膝つき腕立て伏せで三頭筋&大胸筋を鍛えよう | Smartlog

やり方は、下記になります。

  1. 膝を床について、足を上げます
  2. 頭から膝を一直線に保ちます
  3. 手は肩幅より少し広めに置きます
  4. 上体をゆっくり、床に付けるように降ろしていきます
  5. 降ろしきったら少しキープして、元の姿勢に戻ります

注意するポイントは、股関節をしっかり固定することです。

股関節が固定されていないと、上体をただ前後に動かしているだけで、胸の筋肉に負荷がかからないからです。

また、上体を降ろしていく時、床につかないようにしましょう。

膝つきの腕立て伏せをする場合、上記の動画のようにマットを敷くとひざが痛くならないのでいいですよ。

ワイドプッシュアップ

 

16本組 三菱 耕うん機 Vセンター 耕うん爪セット 4-24

通常のプッシュアップでは負荷が足らない人は、手の幅を広くしたワイドプッシュアップをやりましょう。

ワイドプッシュアップは大胸筋以外に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋も鍛えることができます。

プッシュアップバーを使う

 

ワイドプッシュアップでも刺激が足りなくなってきた人は、プッシュアップバーを使いましょう。

使い方は『通常のプッシュアップ+グリップを握る』になります。

プッシュアップバーを使うメリットは、下記の2つです。

  • 両手より深く、体が下げられる
  • 可動域が広がる

通常のプッシュアップが20回以上楽勝にできても、プッシュアップを使うと「ちょっときつすぎ、、、」となるはずです。

ワイドスタンスでやれば、さらに強い負荷がかけられます。服を着た時に盛り上がった魅力的な胸板を手に入れたい人は、プッシュアップバーは必至アイテムです。

まとめ

 

腕立て伏せの平均回数は男性が約20~30回、女性は約6~10回になります。

回数を求めるのも大切ですが、自分の目的に合ったトレーニングをしましょう。

もしあなたが筋肉をつけたいと考えているなら、大胸筋に負荷がしっかりのった状態で12~15回を目指しましょう。

スポーツなどパフォーマンスを上げたい人は、回数をたくさんこなして持久力アップがいいと思います。

腕立て伏せがあまりできない方は、ウォールプッシュアップや膝付きから始めましょう。

だんだん慣れてきたら、手の幅を広げたり、角度を付けると負荷が強くなります。

プッシュアップバーを使えば、可動域がより広くなり、大胸筋にガッツリ負荷を入れることができますよ。

周囲から自然と注目を集める胸板になること間違いなし!

その他の種目(レッグプレスや懸垂、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット)の平均について知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

イケヒコ ラグ カーペット 円型 無地 ピオニー 直径185cm ベージュ 洗える 抗菌 防臭 無地 #9810846
ヴァーグウォッチカンパニー 腕時計 GRY FAD(グレーフェイド) 自動巻き GF-L-001 シルバー
タイトルとURLをコピーしました
ALIYAHMAGAZINE.COM RSS