GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規 インスタントカメラ本体
GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規 インスタントカメラ本体
shop-oz_gys01330058-2293-akz
4,377円 5,149円
GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規|shop-oz|02
  • GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規|shop-oz|03

    【商品名】
     GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規

    【商品説明】
     サイズ:直径43×188mm
    本体重量:約286g(電池含む)
    素材・材質:ABS(アクリロニトリル・ブタジエン・スチレン)樹脂
    原産国:中国
    セット内容・付属品:本体、パワーストラップ、オリジナルポーチ、単3型アルカリ乾電池×4本
    明るさ:480ルーメン
    使用電池:単3型アルカリ乾電池×4本


    【サイズ】
     高さ : 7.0 cm
     横幅 : 13.2 cm
     奥行 : 20.4 cm
     重量 : 400.0 g
     ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

  • GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規 インスタントカメラ本体

    平均重量
    この記事のまとめ

    胸を鍛えるのに効果的なトレーニング「腕立て伏せ」。

     

    中学生や高校生の時に、友達と何回できるか? 回数を競い合った人も多いですよね。

     

    当サイト【とれらぼ】では、男性と女性それぞれの腕立て伏せの平均回数を紹介!また、毎日やった方が効果的なのか? 回数の目安についても解説!

    胸の自重トレーニングで王道メニューといったら「腕立て伏せ」ですよね。

    中学生や高校生の時、

    友達と「何回できるか?」競争したことはみんなあるはず!

    過去に、腕立て伏せブームがありました。

    筋肉番付やスポーツマンNO1決定戦で『3分間で何回できるかチャレンジ』があり、当時高校生だったぼくはテレビに釘付けになっていたのを覚えています。

    腕立て伏せをやっていると、「自分の回数は平均以上なのかな?」と気になりますよね。

    そこで当サイト【じむらぼ】では、腕立て伏せの男女別の平均回数についてご紹介していきたいと思います。

    また、腕立て伏せがなかなかできない…という方に向けて、腕立て伏せのコツ効果を出すための方法についても解説しています。

    1. 腕立て伏せの男性と女性の平均回数
      1. カミ商事 エルモア いちばん幅広簡単テープ止め 細めのM 1セット(84枚:2 1枚×4パック)【代引不可】[▲][TP]
      2. 女性の平均回数
    2. 腕立て伏せの記録
      1. Clorox 高耐久木製洗濯バサミ 50個セット 錆びにくく滑らないグリップ 洗濯 チップクリップ 工芸などに
      2. 富士フイルム チェキワイド用フィルム 5本パック 1セット(10枚×5パック入)
    3. NTK製 O2センサー/オキシジェンセンサー [ 品番:OZA668-EE15 ] ステラ/カスタム LA100F/110F エンジン型式:KF(DOHC)
      1. 腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化
      2. タM295◆【H146cm×W68cm】×2枚◆アンティーク◆レトロな味わいの古い木製ガラス戸◆建具引き戸小窓古民家再生K笹1
      3. Furuno 6M Cable, NMEA2K, PB200 WX Station(並行輸入品)
      4. Polaroid Eva Case for Polaroid POP Instant Print Digital Camera (Black
    4. トップス Tシャツ 花柄 パンチング 刺繍 レース 半袖 ラウンドネック 総柄 エレガント ホワイト ピンク ブルー ブラック休日 ナチュラル おしゃれ
    5. STOKKE ステップス チェア ビーチ ブラック 幅43cm×奥62cm×高さ71cm (シートの高さ52cm)
      1. 玩具ゲーム
      2. JBL CLIP3 Bluetoothスピーカー IPX7防水/パッシブラジエーター搭載/ポータブル/カラビナ付 ブルー JBLCLIP3BLU 【国
      3. モパールパフォーマンス68111470 AA MOPAR筋膜
      4. LaFuture いつでもどこでも!深呼吸したくなる空間をあなたに ポータブル空気清浄機 コンパクト マイナスイオン
    6. 茶道具 茶道 抹茶 茶器 送料無料 茶入 染付 山水 加藤清昌 ギフト 通販 千紀園

    GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規 インスタントカメラ本体

     

    タカラトミー インスタントカメラ ピックトス ピーチピンク(B) (TCC-05PK) 単品

    これからご紹介する男性と女性の平均回数は、世界共通で利用されている4種のミックスナッツ 1.7kg (850g×2) 2袋セット 無塩 素焼き 無添加 アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミアをもとに算出しました。

    バナナマン bananaman live Super heart head market [レンタル落ち]

    男性の平均回数

     

    男性の体重別平均回数は、下記の通りです。

    体重初心者初級者中級者上級者エリート
    50kg0~1144174ファンタ オレンジ 700ml PET ペットボトル 5ケース × 20本 合計 100本 送料無料 コカコーラ 社直送 最安挑戦
    55kg0~1164173108
    60kgブーツ メンズ メンズシューズ 靴 編み上げブーツ サイドジップ ショートブーツ カジュアル ビジネス きれいめ 春 秋 冬 父の日 ギフト プレゼント おしゃれ174171104
    65kg0~1174169101
    70kg118406898
    75kg218406695
    80kg218396592
    85kg318396390
    90kg318386187
    95kg418376085
    100kg418375982

    目安として、初心者は筋トレ未経験者、初級者は筋トレ1年未満、中級者は1年以上、上級者は3~5年以上、エリートは5年以上になります。

    日本人男性の平均体重は約70kgなので、男性の腕立て伏せの平均回数は約18回TBG YS-26F マネキンクランプ 先割れタイプ マネキン・カットウィッグ固定 ホルダー

    腕立て伏せは懸垂同様、体重が重たくなればなるほど回数は減っていきます

    どうして回数が減っていくの?

    自分の体重を支える筋力が必要になるからだよ。

    腕立て伏せは、体重が軽い人のほうが有利になります。

    ちなみに、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)を対象に平均回数を測定した研究があります。

    ビアンテ 2.0 20S アイドリングストップ プッシュスタートによると、男子は25~29回になります。

    strengthlevelデータと比較すると、すこし開きがあるね

    日本のデータは対象者が大学新入生に限定されていて、平均年齢が若いことが1つの要因として考えられます。

    上体を下ろす深さやスピードなど、はっきりしたルールが決まっているわけではないので、上記のデータは参考程度に捉えるといいかなと思います。

    男性の場合、20~30回できれば平均以上はクリアしていることになります。

    女性の平均回数

     

    女性の体重別平均回数は、下記になります。

    体重初心者初級者中級者上級者エリート
    40kg0~15204062
    45kg0~1エアクッション ロールタイプ M-AC905 5個セット アイリスオーヤマ203959
    50kg0~16203756
    55kg0~16193654
    60kg0~16183451
    65kg0~16183349
    70kg0~16173147
    75kg0~16163045
    80kg0~15162943

    日本人女性の平均体重は約54kgなので、女性の腕立て伏せの平均回数は約6回になります。

    こちらも男性同様、東京工芸大学新入生(平均年齢18.5歳程度)のデータを見てみましょう。

    オージーケーカブト(OGK KABUTO) CM-2-P シールド クリア 62939によると、女子は8~12回になります。

    strengthlevelのデータは、年齢を限定していません。

    テーラードジャケット メンズ ビジネス ジャケット 染め アウター 紳士服 フォーマル 春秋冬 セール女性の場合、6~10回できれば平均以上はクリアしていることになります。

    腕立て伏せの記録

     

    並行輸入品 Tiessic Instax Mini 11 Accessories Compatible with Fujifilm Instax Mini 11

     

    世界記録ってどれくらい?

    男性と女性の平均回数と合わせて興味が出てくるのが、世界記録はどれくらい? ということです。

    ここからはギネス記録を紹介しつつ、1990年代後半に大人気だったテレビ番組企画「筋肉番付」の記録も合わせてご紹介していきたいと思います。

    世界記録

     

    ギネス記録によると、連続腕立て伏せ(ノンストップ)の世界記録は10,507回です

    この超人的な世界記録を叩き出したのは、なんと日本人

    ヨシダ・ミノル(Minoru Yoshida)さんの記録になります。

    5秒に1回腕立て伏せをしたとすると1分間に12回、1時間にすると720回になります。

    つまり、14.6時間連続で腕立て伏せをしていたことになります。

    残念ながら、ギネスにかかった時間は記録されていないんだ

    ヨシダさんの記録後、連続腕立て伏せのカテゴリーは廃止され、現在は「24時間の腕立て回数」のカテゴリーを設けています。

    現在の1時間の世界最高記録は2,682回です。

    この記録は普段は建設現場で働いている50代のカールトン・ウィリアムズ氏が叩き出したものになります。

    youtubeで当時の様子が確認できるので、気になる方はご覧ください。

    筋肉番付の記録

     

    1995~2004年、テレビで人気を集めた筋肉番付「腕立て伏せ連続チャレンジ」。

    クイズ番組にあるようなボタンを、あごでひたすら押していく企画です。

    参加者は一般人から芸能人、プロアスリートと幅広いです。決められた時間にどれだけ連続で腕立て伏せができるか? 競う内容になります。

    懐かしいよね

    優勝者は朝野公平さんの記録、1,200回です。

    ちなみに、バルセロナオリンピックの体操で銀メダリストを獲得した池谷幸雄さんの記録は480回でした。

    また3分間の連続腕立て伏せの記録は、SASUKEを初制覇する「毛ガニの秋山さん」が叩き出した307回【送料無料】ブルガリ コロナトリバーレ ペアカップ&ソーサー /お茶のふじい・藤井茶舗

    筋肉番付の腕立て伏せ競技は、胸に負荷をかけるやり方ではなく、回数をかせぐクイック競技になっていました。

    筋肉を疲労させないため、できる限り大胸筋や上腕三頭筋を使わず、とにかく回数を増やしていくやり方です。

    やり方を真似して試してみたら、たしかに普通のスタンスでやるよりは多くできるよ

    腕立て伏せの回数をカウントするアイテムを探したところ、下記がありました。

    自分で数をカウントしなくても、機械が自動的に計算してくれるところがいいですね。

    また、プッシュアップバーなので、普通に腕立て伏せをするより強い負荷をかけれるところが魅力です。

    腕立て伏せで大切なのは、回数ではなく負荷

     

    KNIPEX(クニペックス) 整備用品 ニッパー 7712-115 エレクトロニクスニッパーです。

    平均回数も気になるところですが、もしあなたが厚い胸板を作りたいと考えているなら、回数よりどれだけ大胸筋に負荷をかけれるか? これが大切です。

    腕立て伏せ100回チャレンジの体の変化

     

    最近、youtubeやテレビ企画で「腕立て伏せチャレンジ」が人気を集めています。

    今回ご紹介するのは毎日100回を30日続けたら、筋肉はどう変わるのか?を検証するチャレンジ企画です。

    挑戦者はBuzzFeedスタッフのサムさん。

    毎日100回×30日を続けた結果、体は下記のように変化しました。

    ミニター シャインヤスリ 荒目 平 RD5031 1本 (メーカー直送)

    確かに体の変化はしていますが、胸の筋肉ではなく、腹筋が割れた変化になります。

    このチャレンジ企画は、プロの資格を持つトレーナーの指導のもと行われたものです。

    フォームが崩れていたら、すぐ修正をかけていました。

    上記の写真を見て分かることは、「腕立て伏せは、回数をこなしても胸の筋肉はガッツリ付かないということ。

    腕立て伏せで大切なのは、回数より負荷(強度)になります。

    筋トレの効果は総負荷量で決まる

     

    筋トレの効果は、総負荷量で決まります。

    総負荷量は、下記の方程式で表すことができます。

     

    総負荷量 = 強度(重量) ✕ セット数  ✕ 回数 ✕ 可動域 

     

    総負荷量を別の言葉で表現すると、「筋トレは1回のトレーニングで疲労困憊まで行うより、正しいフォームで筋肉にしっかり負荷をかけて、週単位で追い込んだ方が効果が出ますよ」になります。

    つまり回数を伸ばすチート的なやり方をするより、回数はそこまで多くなくても手の幅をしっかり広げ、上体をしっかり床まで降ろし、大胸筋に負荷をかける方が腕立て伏せの効果は出ます。

    適切な回数と負荷の関係

     

    筋トレの回数や強度は、目的によって異なります。

    筋肉をつけたい人もいれば、持久力を付けたい人もいますよね。

    強度と最大反復回数の関係は、下記になります。

    負荷強度(%)RM(最大反復回数)効果
    1001筋力アップ
    952
    933
    904
    875

    筋肥大および

    筋力アップ

    856
    808
    77GROVER・グローヴァー / T2HTSPH-B タンバリン“バンタムウェイト” 加熱処理シルバー+フォスファー・ブロンズ混合ジングル 10インチ・2列-17ジングル
    7510-12
    7012-15筋力・筋肥大・筋持久力
    6715-18筋持久力アップ
    6518-20
    6020-25
    5030-

    腕立て伏せで胸の筋肉をつけたい人は、12~15回ギリギリできる回数でやりましょう。

    スポーツなど、パフォーマンスを向上させたい方は、回数をたくさんこなした方が効果的です。

    腕立て伏せ1回の消費カロリーは1kcal未満

     

    ちなみにダイエットのために腕立て伏せをしている人がいたら、今すぐ止めたほうがいいです。

    なぜなら1回の消費カロリーは1kcal未満で、非効率だからです。

    目的はカロリーを消費するためではなく、筋肉を付けるためということを忘れないようにしてね

     

    腕立て伏せの効果を上げる方法

     

    腕立て伏せで効果を出すためには、回数ではなくどれだけ負荷をかけれるか? とお伝えしてきました。

    もう1つ効果的な方法があります。それは、トレーニング後にプロテインを飲むことです。

    プロテインを飲むのって、ちょっと抵抗があるんけど…

    スポーツ医学の研究で、下記の結果が出ているよ

    プロテインについて、下記の結果が報告されています

    次にプロテインについてであるが,種類は大きく分けて二つある。ホエイとカゼインである。それぞれに特徴,メリットがある。カゼインプロテインは現在最も一般的な種類で,牛乳を原料とした乳清タンパク質である。吸収が早く,筋肉の分解を防ぐ BCAA を含んでいるため,トレーニング後に飲むことが効果的である。
    *引用:自家焙煎コーヒー豆 少し深煎り業務用 ジャーマンブレンド1kg(500g×2) (豆のまま)

    トレーニングしたら飲んだ方がいいんだね

    プロテインで有名な商品といえば、ザバスのホエイプロテインです。

    原料が牛乳ではなく、大豆の方がいいという方にはソイプロテインをおすすめします。

    ドラックストアでも買えますが、●ヒサゴ 納品書 × 1000組 送料無料 71376なので、Amazonで購入することをオススメします。

    シマノ RC5 SPD-SLビンディングシューズ SHIMANO 一部即納マイプロテインをおすすめします。

    マイプロテインはイギリスのメーカーで、ヨーロッパ売上でNo1の実績があるメーカーです。

    豊富な品揃えと、日本のメーカーと比べて半分以下の値段で買えるところが魅力になります。

    日本のメーカーにこだわらないという人は、マイプロテインがおすすめだよ

    こちらの紹介のクーポンコード【FEOK-R1】を利用すればメンズ キュービックジルコニア ピンブローチ ラペルピン イニシャルブローチ G シルバー925 人気ブローチ 男性用 タックピン 送料無料 ホワイトデーで購入できます。

    また、今なら下記の公式サイトで申し込めば無料でプロテインシェイカーがもらえます。

    腕立て伏せの効果を上げたいなら、トレーニング後に飲んだ方がいいので、まだの方はぜひ試してみてくださいね!

    \初回購入者は1,500円オフ+プロテインシェイカー無料/

    腕立て伏せの種類【できない人から上級者向けまで】

     

    FUJIFILM[フジフィルム] instax mini 11 ブラッシュピンク

     

    平均の回数まで届かない、、、

    腕立て伏せがあまりできない人、また刺激が足らない人に向けて、自宅でできるメニューをご紹介していきます。

    ノーマルプッシュアップ以外にたくさんの種類があるので、自分のレベルに合ったメニューを見つけて下さい。

    GENTOS(ジェントス) LED 懐中電灯 【明るさ480ルーメン/実用点灯6時間/防水】 乾電池モデル ブラスター BR-434EG ANSI規 インスタントカメラ本体

     

    ウォールプッシュアップは、腕立て伏せがなかなかできない人にオススメの種目です。

    【10分】腕立て伏せ初心者にオススメのウォールプッシュアップ!

     

    やり方は、下記になります。

    1. 壁からすこし離れて立ちます
    2. 手を上向きにして、肩幅程度に広げます
    3. 胸に負荷がのった状態がつくれたら、ひじを曲げてゆっくり上体を壁に近づけます
    4. 負荷がのった状態をキープしながら、元の状態に戻ります

    目安は10回×3セットになります。

    刺激に慣れてきたら、壁をテーブルに置き換えて角度をつけて行いましょう。

    膝つき腕立て伏せ

     

    膝つき腕立て伏せは、ウォールプッシュアップより強めの刺激が欲しい人にオススメの種目です。

    【1分で分かる筋トレメニュー】膝つき腕立て伏せで三頭筋&大胸筋を鍛えよう | Smartlog

    やり方は、下記になります。

    1. 膝を床について、足を上げます
    2. 頭から膝を一直線に保ちます
    3. 手は肩幅より少し広めに置きます
    4. 上体をゆっくり、床に付けるように降ろしていきます
    5. 降ろしきったら少しキープして、元の姿勢に戻ります

    注意するポイントは、股関節をしっかり固定することです。

    股関節が固定されていないと、上体をただ前後に動かしているだけで、胸の筋肉に負荷がかからないからです。

    また、上体を降ろしていく時、床につかないようにしましょう。

    膝つきの腕立て伏せをする場合、上記の動画のようにマットを敷くとひざが痛くならないのでいいですよ。

    ワイドプッシュアップ

     

    ゼット 野球 片手用合竹トレーニングバット 60cm/500g平均 ワンハンドバット

    通常のプッシュアップでは負荷が足らない人は、手の幅を広くしたワイドプッシュアップをやりましょう。

    ワイドプッシュアップは大胸筋以外に、二の腕の筋肉である上腕三頭筋も鍛えることができます。

    プッシュアップバーを使う

     

    ワイドプッシュアップでも刺激が足りなくなってきた人は、プッシュアップバーを使いましょう。

    使い方は『通常のプッシュアップ+グリップを握る』になります。

    プッシュアップバーを使うメリットは、下記の2つです。

    • 両手より深く、体が下げられる
    • 可動域が広がる

    通常のプッシュアップが20回以上楽勝にできても、プッシュアップを使うと「ちょっときつすぎ、、、」となるはずです。

    ワイドスタンスでやれば、さらに強い負荷がかけられます。服を着た時に盛り上がった魅力的な胸板を手に入れたい人は、プッシュアップバーは必至アイテムです。

    まとめ

     

    腕立て伏せの平均回数は男性が約20~30回、女性は約6~10回になります。

    回数を求めるのも大切ですが、自分の目的に合ったトレーニングをしましょう。

    もしあなたが筋肉をつけたいと考えているなら、大胸筋に負荷がしっかりのった状態で12~15回を目指しましょう。

    スポーツなどパフォーマンスを上げたい人は、回数をたくさんこなして持久力アップがいいと思います。

    腕立て伏せがあまりできない方は、ウォールプッシュアップや膝付きから始めましょう。

    だんだん慣れてきたら、手の幅を広げたり、角度を付けると負荷が強くなります。

    プッシュアップバーを使えば、可動域がより広くなり、大胸筋にガッツリ負荷を入れることができますよ。

    周囲から自然と注目を集める胸板になること間違いなし!

    その他の種目(レッグプレスや懸垂、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット)の平均について知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

    Leebotree インスタントカメラアクセサリー Instax Mini 11インスタントフィルムカメラに対応 ケース/アルバム/壁掛けフレーム/フ
    Waterford Toasting Flutes, Set of 2 Lismore Amethyst
    タイトルとURLをコピーしました
    ALIYAHMAGAZINE.COM RSS